靜心養氣防「情緒中暑」

2009-06-15 13:35 中醫認為"夏季屬火，易陰虛陽亢，陽亢火氣就大"。正常的火是生命動力的來源，當人體受到內火(喜怒哀樂的情緒變化)或外火(風暑濕熱等環境變化)侵襲時，就會導致生理機能失調。現代醫學研究也表明，高溫天氣會影響人體下丘腦的情緒調節中樞，從而給人們的心理和情緒帶來負面影響。據測算，在正常的人群中，約有16%的人會在夏季出現"情緒中暑"。

"情緒中暑"對夏季養生危害甚大。特別是老年人，由於"發火"會造成心肌缺血、心律失常、血壓升高，甚至會引發猝死。所以，老年人一定要注意以下幾點來防止"情緒中暑"的發生：

第一，要"靜心"養生。俗話說："心靜自然涼。"嵇康《養生論》中對炎炎夏季有其獨到見解，認為夏季炎熱，"更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣"。故越是天熱，我們越要心靜，盡量保持淡泊寧靜的心境。不要生悶氣，遇到不順心的事，要學會情緒轉移，感到心煩意亂時可以想想一片綠林、一片藍天等，平靜一下心情。

第二，要保證睡眠。情緒與睡眠亦密切相關。睡眠不足，心情會變得急躁。經常作息顛倒或長期熬夜的人，通常情緒也不穩定。因為夜間11點至凌晨1點是臟腑氣血回流的時間，此時，血回流到肝臟準備儲存精氣(能量)，如果不睡，能量無法被貯藏，就會肝盛陰虛，陰陽失和。故夏季應安排好足夠的睡眠時間，有條件的，尤其是老人中午最好休息30∼60分鐘。

第三，要調劑好飲食。日常膳食應盡量減少進食油膩食品，多吃一些清淡的食物，不僅能防暑，還能增進食慾。注意多飲水，以調節體溫，改善血液循環。多進食"清火"的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等，這些都有良好的"清火"作用。盡量避免油炸、煎烤之品，甜食熱量高的也要少吃，若大熱天吃烤肉，更加速心火旺盛，令人焦躁不安。冰涼食物也要少吃，雖然冷飲或冰品在盛夏最受歡迎，卻是最不妥的食物，因為過食寒涼之品易致冷熱失調。

第四，居室要注意通風。通風可迅速散去人體周圍的熱氣及減少室內空氣污染，使人產生涼快的感覺。早晚室外氣溫低，打開門窗，以保持室內空氣清新、涼爽。中午室外氣溫高，應將門窗緊閉，拉上窗簾，啟動風扇、空調，陰涼的環境能使人心靜神安。

第五，早晚外出活動。不要在封閉空間內待得太久，要因人制宜地加強體育鍛練，保持身心健康。運動量不要太大，盡量從事溫和運動。早晨，可到公園等草木繁茂、空氣新鮮的地方散步鍛練。傍晚，漫步徜徉於江邊湖畔，習習的涼風會使你心靜似水，心曠神怡。

第六，要注意養氣。日常生活應保持不急不緩、心平氣和的狀態。中醫養生注重"氣和"，如果"氣"的運行紊亂，不夠自然流暢，身心都易致病。日常生活中，行住坐臥都要保持不急不緩的動作，讓呼吸均勻有序，"氣"自然就會"和"。"氣"順了，轉化為足夠的能量，身心舒展放鬆，"心"自然就平靜了。