氣血集中頭部睡難安 下行足部才好眠

中醫改善睡眠問題，多注重足部按摩，中華中醫學會理事陳天定醫師指出，主要是中醫認為，睡眠時氣血最好不要集中在頭部，若能引氣血下行至足部，睡眠質量較佳，也更容易入睡。

中醫有不少改善睡眠足部按摩法可供民眾參考。陳天定醫師表示，例如可躺在床上，保持仰臥姿勢，把雙腳向上抬起，2腳底相對，併攏對搓，持續20下左右，等到腳底發熱並有倦意時，便達到效果；同時亦可使用足底按摩板，睡前按摩15分鐘。或是足踝向內、向外各轉動100次，每日1~2回。這些動作可減少頭熱腳 冷的問題。

此外，可用右腳後跟，依次向左腳拇趾踩到小趾，踏5~6次後換腳，用相同方法踩右腳，如此重複10分鐘，每日做3次即可。

穴位方面，陳天定醫師說，民眾不妨用拳頭敲腳跟中間的失眠穴，每天100下，每天敲1回；或揉搓足大拇趾，或揉壓公孫穴5~10分鐘，每日1~2次。

陳天定醫師並提醒，按壓穴位時力道別過重，也不需要使用太尖銳的物品如牙籤等去刺穴位。

中藥「三七」也可用於改善失眠，陳天定醫師指出，三七的花可直接泡茶當茶飲用，改善睡眠質量，不過一般當作保建茶飲，仍建議民眾使用前由醫師診斷決定處方。

陳天定醫師表示，作為養生目的時，每次可用三七花5~10朵泡水飲用，具有安神功效，藥性上三七花對高血壓或女性更年期的失眠，具有輔助改善功效；但，正規臨床治療上，中醫很少單用茶飲或單味藥才進行正式治療，建議病患仍須尋求醫師處方。

中藥三七屬五加科植物，與人參是同科，但作用不同。三七的乾燥根，是著名的止血藥。三七，又名田七或川七、性溫，味甘微苦，具有滋補強壯、止血及消腫止痛的效益。醫師指出，三七可輔助調節機體免疫機能。三七還具有促進蛋白質合成，阻止腸道吸收脂肪，平衡脂質代謝的功效。

另一方面，三七在在預防醫學方面也有優點，中醫講求「治未病」，中醫師指出，如果平常發現血脈不順或有心血管潛在的問題，使用中藥時，醫師可能加入一些如三七等的活血化瘀的藥材進行調養。