15招　頭痛不再妨礙你上班

認識頭痛類型後，更重要是學會對抗頭痛。對抗頭痛的原則是休息、放鬆肌肉與舒壓，《Cheers》整理了15條黃金妙招供你參考。
工作層面的黃金妙招——

1.工作時間不能一次持續太久，隨時起身動一動，讓肌肉放鬆，因為肌肉緊繃易引發頭痛。

2.注意辦公坐姿，例如使用電腦的肩頸姿勢，與視線高度。若姿勢不良或維持同一姿勢過久，造成肌肉緊繃，也易引發頭痛。

3.避免過多光刺激。工作常看電腦螢幕，眼睛受光刺激，易引發頭痛，要適時休息。

4.學會處理情緒，精神放輕鬆，身體就放輕鬆，可減緩頭痛。

生活層面的黃金妙招——

5.下班後，在頭痛點熱敷，可幫助肌肉放鬆，減緩頭痛。

6.易頭痛者要注意身體保暖，尤其是肩頸頭的保暖。因為人在發冷時，肌肉會緊繃，易引發頭痛。

7.避免嘈雜環境。

8.避免很濃的香味或煙味等。

9.注意天氣變化。例如高溫、高濕度、低溫、冷熱溫差過大，皆易引發緊張性頭痛。

10.睡眠不足易引發緊張性頭痛。但睡太多會造成內分泌失調，易引發偏頭痛，有些人睡覺會頭痛到醒來，即使假日也不宜睡太久。

11.相信改變你的生活行為會幫助減緩頭痛，你就願意去改變。

飲食層面的黃金妙招——

12.適量咖啡可治療偏頭痛，但咖啡成癮者反而易患戒斷症候群，也就是不喝咖啡，頭痛更厲害，是很傷害身體健康的惡性循環。

13.避免含高酪氨酸的食物，例如黑巧克力和老起司。這種食物易造成腎上腺素增加，引發頭痛。

14.避免含亞硝酸的食物，例如醃製香腸與火腿等。這種食物易造成體內一氧化氮增加，刺激血管收縮與擴張而引發頭痛。

15.營養要均衡充足。減肥過當，造成血糖過低，會刺激血管擴張，也易引發偏頭痛。

人很難避免「頭痛」，例如偏頭痛是體質造成，無法徹底解決。因此，上班族必須學習認識頭痛、對抗頭痛，雖很難保證不再發生，但懂得閃避訣竅，確實能降低發生機率。