剖析節食也不能變瘦的十大根源(1)

2007-05-10 10:20

Q1、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐還是早餐？　發胖原因：再怎麼忙都不要少吃早餐！不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多！

　　第一個問題就要先問你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是「早餐」，那難怪瘦不下來啦！

　　出招：「早餐」是一天當中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心盡量吃的一餐。從昨天晚餐後到今天早餐前，已經空腹將近12小時的肚子，特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑，幫助啟動一整天的新陳代謝並補充身體能量！

　Q2、下一餐或上一餐吃多少？ 　　發胖原因：少吃了這一餐，下一餐卻猛吃，總熱量驚人，當然還是瘦不了！

　　出招：記住這一句話「總熱量才是真相」！少吃了這一餐，結果捱不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕，說不定熱量都比吃一頓正餐還來的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因為飢餓感而吃下更多的食物！總而言之，不要以為少吃一餐就能變瘦，一整天加起來的總熱量才是變胖或變瘦的真相！

　　知道嗎：瘦身的捷徑不是飢餓，而是減肥少吃飯攝入的熱量！在數量相同的情況下，如果選擇了低熱量食品，可以不必緊張地進行瘦身！

Q3、少吃也少動了嗎？ 　　發胖原因：熱量攝取減少了、消耗也減少了，結果總熱量還是沒變。

　　只利用節食來減肥，本來有的運動習慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，結果還是瘦不下來！　

　出招：正確的減肥觀念本來就應該是有計畫的飲食加上規律的運動，兩者相互協調才能達到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時瘦下來了，也很容易就遭遇復胖惡魔來纏身喲！

　Q4、少吃了一餐，卻多吃了點心or宵夜？
　　發胖原因：減少吃非正餐的機會，才是最有效的少吃一餐窈窕法。雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶？少吃了晚餐，卻多吃了宵夜？這樣當然是沒有效的啦！而且還會使你的身材更容易胖起來！

　　黑名單 方便麵、臭豆腐、鹽酥雞、滷味
　　光榮榜 粥和清湯。生薑粥、大蒜粥……推薦各種美顏瘦身粥、清湯

　　出招：說起來很簡單的道理，可是卻很容易被我們忽略。你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應該不算什麼，但是BODY要告訴你的事實是，這些食物的熱量都真的很驚人！這也就是為什麼營養師總是叮嚀我們三餐定時吃的重要性！可以避免吃下一些有得沒有的高熱量食物。 w
Q5、其它兩餐你都吃些什麼？ 　　發胖原因：適當減少碳水化合物攝取量，肥肉就可以少一點喲！

　　出招：檢查一下你的餐飲內容吧！特別愛吃澱粉、碳水化合物的你，如米飯、麵包、饅頭、糕點、關東煮...等，體內的胰島素經常處於激烈的上升及下降變化中。除了容易產生飢餓感之外，這些醣類食物會使體內的胰島素大量分泌，幫助食物轉化成脂肪囤積在身體裡，就是這樣，所以你的身材總是比別人更容易胖起來喲！不論你是否少吃了一餐，六大類食物適量且均衡的攝取，才是保持身材窈窕的關鍵！