避免足跟痛要穿軟底鞋

您是否有過早晨一下床，腳一踏地就疼痛難忍，連走路都沒有辦法走一步的經驗？醫師表示這是足跟部急性發炎的特徵，除多休息、少走動外，最好還要改穿軟底鞋或在鞋內安置一個軟墊，減輕行走時對腳底刺激。

　　足跟痛是足底跟部疼痛，主要是足跟部組織因為急性、慢性損傷引起的無菌性發炎。當人們的運動量大增時，就應特別注意足跟部運動傷害，急性足跟部疼痛多半是走路、跑步不小心造成足跟直接撞擊地面引起，症狀是腳一採地，足跟部就疼痛不已，行走困難，踏在凹凸不平的地面時尤其疼痛，以手指按壓足跟部可以找到明顯而強烈壓痛點。

　　急性足跟痛發作時，不要推拿按摩，應先在局部施以冰敷，先消腫止痛，在中醫觀點還可進一步以針灸、外敷及內服理氣活血、消腫止痛的中藥。而慢性足跟痛症狀好發於四十歲到六十歲之間的中老年婦女，症狀包括早上一下床，腳一踏地便感到疼痛，走動後疼痛逐漸減緩，但站立、行走過久又會開始疼痛，發生原因可能是年長脂肪墊萎縮或久病足底皮膚變薄，加上足底長年承載體重導致的損傷。

　　不過，以中醫觀點，慢性足跟痛也可能與年老肝腎虛損

、筋骨失養或過度勞損有關，慢性足跟痛除針灸、外敷外，內服藥應以滋補肝腎、堅筋壯骨及化瘀止痛的中藥為主，平時保健保養可用溫水泡腳，或在足部予以熱敷，避免過度勞累、行走或站立過久。

　　另外還可以在腳底進行局部按、揉等推拿手法，尤其是點按腳踝崑崙、太溪、熱谷等穴道按摩，腳掌從腳指中間向下三分之一的湧泉穴也可以多加按摩舒緩壓力。至於扁平足者，因為更容易出現足跟部疼痛，更要注意避免過度運動，以免損傷跖腱膜，最好還能穿上矯正鞋。